2025年10月23日（农历九月初二）是一年的第十八个节气—霜降！

节气的来源

人们根据太阳在黄道——即地球绕太阳公转的轨道平面与天球相交的大圆上的位置变化，将其运动轨迹划分为二十四个等分点，每一个等分点对应一个特定的节气，这就是二十四节气，每个节气有着其相应的气候、物候（动植物的生长、发育、活动规律与非生物的变化对节候的反应）现象。

此图源于网络

霜降节气的气候规律

此图源于网络

张九龄有诗言：潦收沙衍出，霜降天宇晶。《月令七十二候集解》：霜降者，气肃而凝，露结为霜。其表示霜降节气，气候变冷，露水凝结成霜。一个节气为十五天，五天为一候，三候为一气；霜降有三候：一候豺乃祭兽，二候草木黄落，三候蛰虫咸俯（《淮南子·时训解》）。由此可知，霜降节气的气候特点主要有：

1.阳气内藏，阴气外盛凝结，天气寒冷

2.牲畜肥美可猎杀

3.草木枯落

4.万物蛰伏

霜降节气人体阴阳五脏规律

此图源于网络

1.人体的阳气内收，由体表向体内、深处收敛；此时体表卫气相对不足，更容易受寒邪侵袭

2.干燥的秋风（属阳）仍在，但寒凉（属阴）已至，这种“凉燥”会同时损伤人体的津液（属阴）和阳气

3.“脾土”为核心枢纽，“脾属土，旺于四季”，其处在季节转换的节点，它如同大地，负责将秋天的收获（营养）转化为冬天的储备（能量），“土生金”，脾土强健则肺金得以滋养。

4.金秋“肺金”当令，主气、司呼吸、主宣发肃降。它将人体之气向下、向内收敛。“金生水”，肺金滋润方可为冬季肾阳充足储备能量。

霜降节气如何养生

起居养生：防寒保暖，早睡早起

重点保护腹部、关节、脚部，避免受寒引发腹痛、关节痛。可睡前热水泡脚，加艾叶或生姜驱寒。

顺应自然收敛之势，早睡以养阳气，早起以舒达肺气。

室内保持湿度（如使用加湿器），避免过度使用暖气，防止呼吸道不适。

饮食调养：温润补脾，少辛多酸，少吃寒凉辛辣

根茎类：山药、红薯、土豆（健脾益气）。

时令蔬果：白萝卜、白菜、梨、苹果（润燥生津）。

温补食材：牛肉、鸡肉、板栗、芝麻（增强体质）。

避免西瓜、冷饮等生冷食物，减少生姜、辣椒等辛散之品，防止耗伤阴液。

推荐食疗方：山药粥：健脾养胃；白萝卜排骨汤：顺气化痰；雪梨银耳羹：滋阴润肺。

运动养生：动静结合，不宜过度，不宜太早

散步、太极拳、八段锦等低强度运动，避免大汗淋漓导致阳气外泄。

等日出后外出，避开寒露冷风，预防心血管问题。

情志养生：静心防悲秋

秋季易感悲凉，可听舒缓音乐、参与社交活动，或通过冥想调节心情。

登高望远有助于开阔心胸，缓解压力。