护肤无需复杂，抓好核心逻辑+对症调整，就能让皮肤稳定健康。

一、核心三步曲（适用于所有肤质）

1. 温和清洁：洗干净≠过度搓洗

频率：早晚各1次，避免频繁去角质（油皮每周≤2次，干敏肌≤1次）。

方法：用35℃左右温水，指腹轻揉1分钟，洗完用洗脸巾轻按吸干，不来回搓拭。

产品：优先选氨基酸类洁面，干敏肌避开皂基、酒精，油皮可选轻微控油款。

2. 及时保湿：补水+锁水两步到位

黄金时机：洗脸后3分钟内，皮肤微潮时涂抹。

顺序：先涂爽肤水补水，再用乳液/面霜锁水（干皮选厚重面霜，油皮选清爽乳液）。

关键成分：优先含神经酰胺、透明质酸、角鲨烷的产品，修复皮肤屏障。

3. 严格防晒：抗老的性价比之王

频率：全年无休，阴天、室内靠窗也需涂抹。

用量：脸部约1枚硬币，耳后、颈部别遗漏。

选择：日常通勤选SPF30+、PA+++；户外选SPF50+、PA++++，每2-3小时补涂一次。

辅助：搭配遮阳伞、帽子等物理防晒，防护更全面。

二、不同肤质微调技巧

油皮/混油皮：T区控油、U区保湿，避免厚重面霜，每周1次清洁面膜吸油脂。

干皮：可叠加保湿精华油，冬季用“乳液+轻薄面霜”双重锁水。

敏感肌：精简产品，避开香精、酸类，优先选物理防晒和修复型保湿产品。

三、避坑+生活习惯加分项

不频繁换护肤品，一款产品至少用2-3个月观察效果。

功效型产品（酸类、维A醇）不叠加，新手从低浓度、低频率开始。

饮食少油少糖，每天喝1500-2000ml水，11点前入睡，每晚保证7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜。

避免用手频繁摸脸，枕头套每周换洗。

定期进行运动，促进血液循环和新陈代谢，使皮肤更有光泽。

学会放松自己，通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解压力，避免因压力导致内分泌失调影响皮肤状态。